颈椎病的十项预防对策

当前预防颈椎病的对策,方法众述甚多。但常见简便、安全、有效的对策有：

① 不要趴着睡觉，养成脸朝上(仰卧式)或脸朝一侧(侧卧式)睡姿，睡眠过程中尽可能保持鼻、胸、脐三点一线的较直角度，避免脊椎侧弯扭曲性损伤。选用枕头时要以自己日常适应习惯为主，一般高度在头颅枕下10—25公分为宜。近代研究证明，最佳睡眠姿势恰似正常体位的十月怀胎，胎儿在妈妈子宫腔内微曲下肢，双手合掌，温柔地放在嘴角和面部下侧，支撑头颈，促进头颈血液流动通畅。用这种“睡如弓”的姿势观察50例住院患者和210例青少年学生，证明睡眠最佳的，清醒后感到舒适。

② 在睡前，醒后平稳缓慢活动头颈部。方法是颈椎左右互相水平旋转范围各达60—80度，转颈时速度要慢，角度要大，向左转颈时左眼平视余光看到左肩峰内侧约为60度，看到左肩上衣的正中连接线缝时约为70度，看到左肩中点后外上峰时约为80度最佳。向右转颈角度同左侧。在上述运动3—5次后可继续缓慢进行颈椎侧屈活动3—5次，角度范围各达45度，还可以继续缓慢进行3—5次低头35—45度，抬头后伸35—45度。实践证明，以上角度是正常人颈椎活动的范围，称为安全活动颈椎范围，如果过度后伸仰头曲颈，曲颈超过45度，就有可能转化为危险性曲颈，容易造成颈椎脊髓损伤、椎动脉血流受阻而出现眩晕，严重的可能出现高位性截瘫或昏倒在地的脊髓休克症而危及生命。

③ 平时要养成吃喝些自然温度或较冷饮食的习惯，尽量将饮食温度控制在40度以下，还要戒烟适量饮酒，避免长时间呼吸污染空气，避免咽喉部、气管和食道粘膜受到刺激后，而出现炎症的病理性改变而累及周围组织失去平衡导致颈椎移位症。

④ 无论乘车还是在家或其它场合，尽量避免坐着睡觉。避免突然用力摇头转颈，防止颈椎“挥鞭样”错位损伤。选择配偶在缘分和爱情内因基础上，双方外因的身高尽量不要相差30公分以上，女方身高最佳与男方眉毛相水平，社会上常常看到齐眉女仰头娇傲望男而男低头尊重看女的夫妻多是美满快乐的。

⑤ 尽量减少、缩短白天看电脑，晚上看电视持续较长的时间，以免引起紧张、疲劳、颈肩酸痛、头昏头晕等颈椎综合症。在上述症状出现时，要及时休息或进行连贯同步式伸展疏松四肢，后仰前伸腰部，提肛缩肾，一气呵成，这种简单数秒像猫一样的肢体伸展运动，一般能使颈肩等不适瞬间缓解。

⑥ 平时要养成在坐、站、行等活动时尽量保持两眼平视，两肩持平，四肢运动随意自然，避免互相歪斜各自失衡[无政府乱自由]的畸形姿态，维护颈椎与整体的平衡性，防止未老颈椎先衰症。

⑦ 青少年在单杠、双杠、高低杠、吊环等引体向上时，颈部要尽量放松些，避免颈部超强向后用力出现颈椎后凸等病症。要经常参加游泳、爬山、太极拳、旅游等健身活动，提高颈椎及全身抗病能力。

⑧ 凡是颈椎出现明显旋转者，应避免加力加时单纯牵引颈椎，以免引起因旋转力、扭压力和牵引联合力造成椎间盘突出等软组织再损伤的病变。旋转物体被拉长时内含物向外凸，是软硬物质的特性。

⑨ 平时要养成颈部放松，平视前方，略抬头梳理头发的良好习惯，避免低头歪颈用力梳理头发的不良姿势，以免久歪强梳伤颈。穿内衣前，要把凸向颈背皮肤的标签摘除或反穿内衣，避免化学纤维物质刺激皮肤收缩疆硬。睡眠时避免空调、风扇气流直接刺激颈后部。

⑩ 无论从高处摔下头着地，还是头颈部突然遭受暴力撞击，人的本能求生反应几乎都是不由己地瞬间尽力向前缩颈，常造成颈椎快速后凸，形成颈椎病。因此，日常要时时处处预防颈椎外伤。

颈椎是中央脊髓管道和周围各种营养物质的网络脉道，也是皮肤—大脑—脏腑相互联系调控的感传通道。只要我们充分利用有效对策，将这些管道、网络脉道维护好，那么人体各类组织活动、感觉、代谢等信号和能量物质完整无阻滞地运送到大脑(总司令部，指挥中心)，大脑将其分析整合后，发出指令，通过颈椎脊髓等组织，传送到机体的各级组织，从而使人体能进行有规律的内外随意性协调活动，这种分秒不停的、“上令下行，下情上控”的运动形式存在，就标志着生命精灵健康地走向长寿百岁之巅。

选自（胡进江《定向正骨治疗疑难症》讲义）

《定向正骨法（胸、腰、骨盆和肩周关节）技术传承培训班》

主讲内容：

1、独创的腰椎病“弓弦效应”最新理论与临床实践；

2、腰椎病特殊诊断检查及治疗方法；（冲击椎间盘回缩，  松解挛缩组织；矫正脊柱侧凸旋转；激活脊柱整体经络感传效应

3、骨科四大难症特殊治疗方法：(1)椎体滑脱~~~空腹冲击法；(2)强直性脊柱炎~~~三步松解法；(3)骨股头坏死~~~松筋四部法；(4)外伤性截瘫~~~骶前叩击法；(5)骨盆不正~~~抬腿压盆法、(6)肩周炎~~~四步法；(7)腰椎滑脱~~~二步法；(8) 腰椎间盘突出~~~三步法；(9)骶髂关节~~~三步法；(10)膝关节炎~~~一步法。

培训时间：长期举办

培训地址：山东省青岛市城阳区西流亭村A区1号楼

培训费用： 3880元（含报名费200元）、食宿自理、统一安排。

教学模式及证书：

1、胡进江教授亲自教学，上午理论与实际操作相结合、下午手法学习。

2、报道时交1张一寸免冠照片，颁发由胡进江教授签名的定向正骨法技术传承培训结业证书。

3、可携带疑难患者由胡进江教授现场诊断与病例分析。

咨询手机\微信：15600256977\13520314457 \ 13276392863（陈老师）