腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

病因；

1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

2.治疗不及时、处理方法不当。

3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

临床表现；

1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

腰肌劳损引起的原因；

1、急性腰扭伤；急性腰扭伤是非常的常见的，90%左右的患者经过精心的治疗以后都是可以达到痊愈的效果的，但有的时候因为治疗方法的不得当以及治疗的不是很及时，都有可能引起腰肌劳损。比如在腰扭伤以后没有很好的休息，这样导致受伤的部位长期的处于拉伸的状态，腰部的活动比较的频繁，也影响正常的愈合。急性腰扭伤治疗的期间采用不正当的方法进行治疗，也有可能导致腰肌劳损。

2、腰部轻损伤；比如长期的坐着，或者长期的站着，搬抬重物，都会导致腰肌长期的处于拉伸的状态，这样会出现局部的炎症，这样时间一长的话，就可能造成慢性的腰肌劳损，腰肌积累性的变形就这样形成了。

3、腰椎先天畸形；腰椎先天畸形也是导致腰肌劳损的一个重要的原因，腰椎骶化、骶部龟裂等原因可以导致腰肌上的筋膜等组织附着的减少，造成结构比较薄弱，当频繁的进行活动或者是进行重物的搬抬的时候就有可能出现腰肌劳损。

4、主要症状；腰肌劳损主要的症状就是腰疼，并且有酸胀的表现，弯腰困难，并且如果弯腰的时间长的话就会疼痛加剧。

腰肌劳损的危害；

腰肌劳损的危害主要体现在后腰部疼痛、影响腰椎功能，甚至引起腰椎稳定性下降。建议患者及时就医，根据腰肌劳损的严重程度针对性选择治疗方案，防止影响日常的生活和工作。

1、后腰部疼痛：发生腰肌劳损之后，容易引起腰部肌纤维的病理改变，刺激局部疼痛感受器，所以会产生后腰部疼痛的症状，按压腰部和运动时容易加重；

2、影响腰椎功能：由于腰部肌肉已经发生病理改变，因此容易出现肌肉僵硬的症状，此时便可能影响腰椎正常的生理功能，比如无法弯腰、腰部无法进行负重活动等；

3、腰椎稳定性下降：当腰肌劳损的情况比较严重时，容易导致腰部肌肉功能下降。当肌肉收缩力量下降时，会直接导致腰椎稳定性下降，比如容易诱发腰椎损伤。

腰肌劳损的锻炼；

1、倒着走；倒着走即连续向后退着行走。倒着走可以增强患者腰背肌群的力量，在倒着走路时，腰部肌肉可发生有节奏的收缩和舒张，这项运动可改善腰部的血液循环，提高腰部组织的新陈代谢，坚持一段时间，对腰肌劳损有一定的治疗作用。

2、船型运动；早晨起床之前，或晚上睡觉之前，患者可俯卧在床上，双手交叉放置于腰部，双脚用力向后抬起，同时挺胸抬头，让身体呈船型，之后双脚与头胸部恢复原位，重复该动作30~50次，可以增强腰部肌群的力量，对腰肌劳损有一定的改善作用。

3、踢腿运动；患者双手叉腰，也可以一手扶着墙壁或其他物体，左脚用力前踢、后伸，连续做30~50次即可，之后再换成右脚，两只脚轮流进行，这个动作对于腰部的肌肉有很好的锻炼作用。

4、散步；散步是一种简单易行的训练方法，特别适用于平时活动量比较少的办公室工作人员。在饭后半小时左右或者晨起时到户外散步40分钟以上，有助于促进身体的血液循环，血管的容易扩大，同时，散步还可能锻炼腰部和臀部、腿部的肌肉力量，还可以增强腰部和四肢的协调性。

5、爬楼梯；爬楼梯对于腰部的锻炼也有很好的作用，而且十分简便，易于坚持。爬楼梯可以增强腰部力量，特别是在下楼梯时，由于重心前倾，腰部的肌肉发生收缩、舒张，对腰肌可以起到很好的保护作用。

腰肌劳损的预防措施；

1、避免住在潮湿的环境中，要杜绝身体寒冷受凉。我们要根据天气的变化，随时增减衣服，在出汗和雨淋过后，我们要及时的更换湿衣或擦干自己的身体。

2、加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

3、劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。

4、注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性腰扭伤的时候应该积极的进行治疗，一定要保持充足的休息千万不能没有痊愈就进行繁重的劳作，防止加重腰肌劳损的病情。

腰肌劳损的养护：

腰肌劳损主要是腰部疼痛、反复发作、劳累后加重的症状，原因主要是腰背部的肌肉、韧带、筋膜等软组织，经过累积性的反复性损伤，出现的无菌性的慢性炎症。临床特点主要是隐隐作痛、反复发作、劳累后加重，也是临床中引起腰痛的非常常见的原因之一。

1、主要是适当的休息，避免长时间的工作，比如久站、久坐、长时间的搬运重物等等，这一系列的问题容易引起腰部的负荷加重，导致腰部劳损的发生。

2、减轻体重，控制体重是非常简单的、简便易行的预防腰肌劳损的方法之一。体重超标之后腰背部承受的负荷更加重了，不仅腰背部肌肉，关节都会加速退变，从而出现腰肌劳损、关节炎的发生。

3、适当的做做腰背部肌肉的一系列的功能锻炼，包括胸、腰、背核心肌群的训练，通过肌肉的训练有助于维持脊柱的稳定，控制退变的发生，从而预防腰肌劳损。

4、戒烟、戒酒，营养均衡，使腰背部肌肉得以修复，预防腰背部肌肉劳损的发生。

5、注意避免着凉，避免受累这些非常常规的一系列的保养就够了。